콜레스테롤 낮추는 방법

혈관건강이 좋지 않은 콜레스테롤은 육류, 튀김등으로 인해 혈액속의 중성지방과 만나게 되면서 합성이 빨라집니다. 

콜레스테롤 수치가 높아지면 심근경색, 노졸중, 협심증 등 혈관질의 위험에 노출되게 됩니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 낮추는 방법을 꼭 인지하시고 실천하시길 추천 드립니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법을 크게 좋은음식 섭취와 규칙적인 운동이 있습니다. 

그럼 콜레스테롤을 낮추는 혈액에 좋은 음식을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

등푸른생선

혈액, 혈관건강에 도움이 되는 등푸른 생선 섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법 중의 하나입니다. 대표적으로 고등어, 삼치, 꽁치, 참치 등이 있습니다. 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤과 중성지방 제거는 물론 혈액의 흐름을 원할하게 도와줍니다. 

 

올리브유, 들기름

불포화 지방산이 다량 함유된 들기름과 올리브유 섭취을 하시는 것 또한 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 혈중 LDL(나쁜콜레스테롤)을 제거해 줍니다. 

 

견과류

견과류는 체내 중상지방과 콜레스테롤 수치를 낮게 해줍니다. 하루 한줌 정도의 견과류 섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법입니다. 

 

아보카도

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯번째 아보카도 입니다. 아보카도에는 불포화지방산이 달양 함유되어 있습니다. 혈액순환 개선 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 

 

양파

기름진 음식을 평소 많이 섭취하고 계신분들은 반드시 챙겨 드셔야할 음식입니다. 양파에 함유된 퀘르세틴성분이 모세혈관을 강화시켜주며, 혈중 콜레스테롤을 낮추어 주는 음식으로 양파섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법중 하나입니다. 

 

다시마 

콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈액순환을 원할하게 해주는 음식입니다. 유해 중금속을 우리 몸속에 흡수되는 것도 억제해주는 다시마를 섭취하는 것은 콜레스롤 낮추는 방법 중 하나입니다. 

 

 

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