고단백질 음식 10가지

체내의 근육과 뼈를 구성하고 피의 재료가 되는 단백질이 부족하게 되면 근육량이 줄어들게 됩니다. 피부와 머리카락에도 좋지 않습니다. 그래서 헬스등 운동을 하는 사람들은 단백질 보충제을 섭취하는 경우가 많습니다. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~ 1g입니다. 50kg의 체중이라면 40 ~50 g의 단백질 섭취가 하루 적정량이라고 할 수 있습니다. 그럼 고단백질 음식에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

1.두부

고단백질 음식 두부입니다. 두부는 고단백이면서 저탄수화물 식품입니다. 두부는 콩으로 만들어 많은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 칼슘도 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에도 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

2.닭가슴살

우리나라에서는 다양한 제품으로 출시되어 있을 만큼 고단백질 음식으로 잘 알려져 있습니다. 100g당 25g의 단백질이 함유되어 있습니다. 다이어트시에도 꼭 챙겨먹는 음식으로 근육유지 및 강화에 도움을 주는 음식입니다.

 

3.달걀

완전식품으로 알려진 달걀 또한 고단백질 음식입니다. 단백질 뿐만아니라 여러가지 영양소가 함유되어 있어 하루에 1~2개 정도 드시면 좋습니다. 

 

4.땅콩

고단백질 음식 땅콩입니다. 열량은 높지만 적당량을 섭취하게 되면 다이어트에도 도움이 됩니다. 땅콩에는 단백질 뿐만 아니라 식이섬유, 마그네슘등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

5.소고기

소고기는 대표적인 고단백질 음식입니다. 특히 등심스테이크에 경우 100g 당 20g 의 단백질이 함유되어 있습니다. 

 

6.굴

굴 또한 고단백질 음식입니다. 바다의 우유라고 할 만큼 영양가가 높은 음식입니다. 단백질 뿐만 아니라 철분, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있고 지방함량이 적기 때문에 다이어트 음식으로도 인기가 좋은 음식입니다. 

 

7.명태

고단백질 음식 명태입니다. 명태는 지방이 적고 열량이 낮아서 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 명태에는 두부의 8배, 우유의 2배의 단백질이 함유되어 있습니다.

 

8.브로콜리

브로콜리는 고단백질 음식으로 비타민C, 비타민K, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 채소중에 단백질이 많은 음식입니다. 

 

9.새우

새우는 열량이 낮고 비타민B12, 셀레늄, 오메가3등도 함유되어 있는 고단백음식입니다.

 

10.우유

고단백질 음식 우유에는 단백질 뿐만 아니라 비타민B2, 칼슈므 인 등이 다량 함유되어 있습니다. 특히 단백질 흡수를 도와 주는 미넬랄도 함께 함유되어 있어 단백질 섭취에 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

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