혈압 낮추는 법 실천해 보세요

혈압에 문제가 있으면 평생 약을 먹어야 하는 불편함이 있습니다. 요즘은 혈압의 문제가 있는 분들이 계속 많아 지고 있는 추세입니다. 오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 알아 볼텐데요. 우선 혈압이 높게 되면 우리몸에 어떤 문제들이 발생하는지 부터 알아 보도록 하겠습니다. 

 

혈압을 쉽게 표현하면 심장에서 혈관으로 혈액을 보낼때, 이때 혈액이 혈관벽을 누르는 압력을 말합니다. 혈압이 높게 되면 우리몸에 치명적인 문제가 생길 수 있습니다. 혈압 자체의 문제가 아니라 혈압이 높아지면서 여려가지 몸에 문제가 발생할 가능성이 많아 지는 것입니다. 즉 혈압이 높으면 혈관손상을 일으키고 혈액을 통해 우리몸 구석 구석에 영양분과 산소를 공급하는데 여기에서 부터 문제가 생깁니다. 

 

고혈압 수축기혈압 140mmHg 이상 , 이완기혈압 90mmHg 이상

저혈압 수축기혈압 90mmHg 이완기혈압 60mmHg미만 

 

고혈압의 원인으로는 음주, 흡연, 스트레스, 가족력, 당뇨,스트레스, 나트륨함량이 높은음식, 오래앉아있는습관, 포화지방이 많은 음식 섭취등이 있습니다. 고혈압은 증상이 특별한 것이 없는 것이 특징이기 때문에 평소 관리를 더욱  잘하셔야 합니다.

혈압 낮추는 법

한연구 결과에 따르면 고혈압도 유전된다고 하니 부모님이 고혈압이라면 다른 사람에 비해 고혈압에 노출될 확률이 무려 4배가 높다고 하니 참고하시면 좋을듯 합니다. 

 

1.체중관리

표준 체중을 유지 하시는것이 혈관관리의 시작입니다. 표준체중은 [(신장 - 100) × 0.9] 를 하셔서 지금 자신의 체중보다 20% 이상 높게 나온다면 비만이라 합니다. 평소 적당한 운동을 통해 체중관리를 하시길 바랍니다. 

 

2.금연

흡연은 모든 질병에 좋지 않습니다. 고혈압 뿐만 아니라 당뇨, 고지혈증에도 좋지 않으니 반드시 금연을 하셔야 합니다. 특히 요즘에는 간접흡연 또한 좋지 않다고 하니 주의 하시길 바랍니다. 

 

3.금주

술을 마시지 않는 것 또한 혈압 낮추는 법 중 하나입니다. 음주를 하시는 분은 고혈압에 노출될 확률이 그렇지 않은분에 비해 무료 16%가 높다고 알려져 있습니다. 그 만큼 술을 자주 드시는 것은 좋지 않습니다. 

 

4.나트륨섭취줄이기

나트륨섭취를 줄이는 것은 혈압 낮추는법 중에 빠질 수 없는 항목입니다. 나트륨은 우리몸에 반드시 필요한 성분이지만 과도한 섭취는 좋지 않습니다. 특히 우리나라는 다른나라에 비해 나트륨 섭취가 많다고 하니 주의 하시면 좋습니다. 맛있는 국물이지만 국물섭취도 줄이시고 될 수 있으면 싱겁게 드시면 좋습니다.

 

5.식습관관리하기 

평소에 식습관을 개선하는 것 또한 혈압 낮추는 법 입니다. 나트륨을 줄이고, 적절한 운동과 금주, 금연, 그리고 혈압에 좋은 음식을 섭취하시면 많은 도움이 될 것으로 봅니다. 아래 링크를 클릭 하시면 혈압에 좋은 음식 10가지를 확인하실 수 있습니다. 

 

 

이상 혈압 낮추는 법에 대해 알아보았습니다. 

 

 

혈압에 좋은 음식 10가지

 

 

혈액순환에 좋은 음식 10가지 정리

 

위염에 좋은 음식 10가지 꼭 챙겨드세요!