당뇨에 좋은 음식 꼭 챙겨드세요

당뇨는 인슐린 분비량의 부족 그리고 인슐린이 제데로 그 기능을 다하지 못할때 발생하게 됩니다. 특히 동양인은 서양인에 비해 췌장의 크기가 작기 때문에 인슐린 분비에 문제가 더 높습니다. 당뇨는 여러가지 합병증을 동반하게 됩니다.

 

당뇨는 음식 조절만 잘해도 충분히 도움이 되기 때문에 평소 당뇨에 좋은 음식을 꼭 챙겨드시길 권해드립니다. 

 

당뇨에 좋은 음식 

 

1. 식초, 사과발효 식초

식초와 특히 사과발효 식초는 당뇨에 좋은 음식입니다. 사과발효 식초는 사과로 만들기 때문에 당분이 있지만 당분은 발효되어 초산이 됩니다. 한 연구에 의하면 제2형당뇨의 경우에 공복혈당 수치와 당화혈색소에 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 또한 사과발효식초는 항균, 항산화효과도 가지고 있스니다. 

 

 

2.마늘

평소에 우리가 많이 섭취하는 마늘도 당뇨에 좋은 음식입니다. 마늘은 콜레스테롤 조절에도 도움을 준다고 알려져 있으며 생마늘 한쪽에 셀레늄, 비타민C, 망간, 비타민B, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3.돼지감자

 

 

시중에 즙 형태나 차로 먹을 수 있도록 제품화 되어 있어 쉽게 섭취할수 있는 돼지감자 또한 당뇨에 좋은 음식입니다. 돼지감자에는 "이눌린"이라는 식이섬유가 일반감자에 비해 무려 75배가 함유되어 있습니다. 이눌린은 천연인슐린이라고 불리우고 당의 흡수를 억제해주어 혈당조절에 도움을 줍니다.

 

4.브로콜리

브로콜리는 아주 좋은 음식인것 같습니다. 건강에 좋은 음식을 이야기 할때 빠지지 않는 당뇨에도 좋은 음식입니다. 브로콜리에는 "제아잔틴" 과 "루테인"이 함유되어 있어 인슐린 수치를 낮추어 주는데 도움을 줍니다. 또한 항산화물질로 암예방에도 도움이 됩니다. 

 

5.양파

양파 또한 당뇨에 좋은 음식입니다. 양파에는 "알리신"과 "케르세틴" 성분이 함유되어 있어 인슐린 분비를 촉진시켜주고 혈당수치를 낮추어 주는데 도움을 줍니다. 또한 양파를 굽거나 볶아주면 "트리슬피드"와 "세피엔" 성분이 나타나는데 이성분이 혈당을 낮춰주고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 줍니다. 

 

6.여주

여주는 당뇨에 좋은 음식으로 알려지면서 시중에 많은 여주즙, 여추차가 상품화 되어 있습니다. 여주에는 "식물성 인슐린"이 함유되어 있어 인슐린 분비를 촉진해 주고 혈당수치가 상승하는 것을 억제하는데 도움을 줍니다. 

 

 

7.오미자

 

 

오미자는 기관지에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있으며, 당뇨에 좋은 음식이기도 합니다. 

 

8.딸기

딸기는 항염작용을 하는 특징을 가지고 있으며, 인슐린 저항성 개선에 도움을 주는 당뇨에 좋은 음식입니다. 딸기에는 강력한 항산화 물질인 "안토시아닌"이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 "폴리페놀"이 함유되어 있어 인슐린 저항성을 낮추고 감수성 개선에 도움을 줍니다. 인슐린 감수성이 낮게되면 혈당수치가 쉽게 올라갈 수 있습니다. 

 

 

9.아보카도

아보카도 또한 당뇨에 좋은 음식입니다. 아보카도는 설탕 1g미만, 탄수화물은 거의없고, 건강에 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 

 

10.물

평소에 물을 많이 섭취하라는 이야기는 많이 들어 보셨을 겁니다. 당뇨가 있으면 혈당수치가 높아지고 혈액자체가 끈적해질 수 있습니다. 이때 물을 섭취하게 되면 소변으로 당분이 배출되면서 혈당이 조절되게 됩니다. 물에는 포도당과 칼로리가 없기 때문에 당뇨에 노출된 분이시라면 평소에 꼭 충분한 물을 드시는 것이 좋습니다. 

 

이상 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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