변비에 좋은 음식 꼭 챙겨드세요

변비가 있으면 여간 불편한것이 아닙니다. 변비에는 규칙적인 습관과 섬유질이 풍부한 식단 그리고 평소에 물을 많이 드시는 것이 중요합니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

변비에 좋은 음식

 

1.사과

사과에는 "펙틴"성분이 함유되어 있어 장운동을 원할하게 해주는 변비에 좋은 음식입니다. 무엇 보다 식이섬유가 풍부해 장을 튼튼하고 건강하게 해줍니다. 펙틴 성분은 껍질에 많이 있기 때문에 깨끗히 씻은 다음 껍질째 드시면 좋습니다. 

2.바나나

바나나 1개에는 하루 섬유질 섭취량의 12%가 함유되어 있는 변비에 좋은 음식입니다. 대장운동을 원할하게 해주고 배변활동에 도움을 줍니다. 

 

3.고구마

고구마는 변비 좋은 음식의 대표적입니다. 다이어트를 할때에도 많이 먹는 음식입니다. 셀룰로이스 식이섬유가 풍부해 수분을 흡수하는 힘이 강하기 때문에 대변의 양을 늘려 주는데 좋기 때문에 변비에 효과적입니다. 

 

4.양배추

양배추는 식이섬유가 풍부한 변비에 좋은 음식입니다. 평소 양배추를 꾸준하게 섭취하신다면 속쓰림 및 변비개선에 효과적입니다. 

 

5.파인애플

파인애플 또한 변비에 좋은 음식입니다. 파인애플은 바나나처럼 식초와 함께 만들어 드시면 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

 

6.콜라비

콜라비에는 100g당 27Kcal로 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부해 내장지방을 빼주는데도 도움을 주고 변비에도 좋은 음식입니다. 

 

7.단호박

단호박도 식이섬유가 풍부한 변비에 좋은 음식입니다. 특이 단호박이 아기가 변비가 있을때 호박죽을 만들어서 이유식으로 사용하시는 경우가 많습니다. 

 

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